Cách Giảm Thiểu Tình Trạng Đau Lưng Ở Người Trẻ Tuổi | Lương y Nguyễn Thành Danh

Đau thắt lưng ở người trẻ tuổi do lối sống hiện đại, làm việc văn phòng kéo dài và ít vận động. Việc giảm thiểu tình trạng này đòi hỏi sự kết hợp giữa thay đổi thói quen hàng ngày và các phương pháp hỗ trợ chuyên sâu. Bài viết này sẽ hướng dẫn chi tiết các cách hiệu quả để cải thiện, dựa trên kinh nghiệm chuyên môn từ Ông Nguyễn Thành Danh, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông, với hơn nhiều năm điều trị các bệnh lý xương khớp.

Thay đổi lối sống để giảm tình trạng đau lưng

Người trẻ thường gặp đau lưng do tư thế sai lệch và thói quen sinh hoạt không lành mạnh. Việc điều chỉnh lối sống có thể mang lại cải thiện rõ rệt, giúp giảm áp lực lên cột sống và tăng cường sức khỏe tổng thể.

Tư thế đúng

Giữ tư thế chuẩn là yếu tố quan trọng để giảm tải cho cột sống. Khi áp dụng đúng, bạn có thể giảm đáng kể tình trạng đau mỏi.

• Ngồi thẳng lưng, vai thả lỏng: Đảm bảo hai bàn chân chạm đất, đầu gối vuông góc 90 độ với sàn khi làm việc hoặc học tập. Điều này giúp phân bố trọng lượng cơ thể đều đặn, tránh tập trung áp lực vào vùng thắt lưng.
• Dùng điện thoại, máy tính đúng tư thế: Đặt màn hình ngang tầm mắt, với mép trên màn hình cao bằng lông mày. Tránh cúi đầu lâu dài để ngăn ngừa căng cơ cổ và lưng.
• Nâng hạ vật nặng đúng cách: Gập gối, giữ lưng thẳng và không xoay người đột ngột. Sử dụng lực từ chân để nâng, giảm nguy cơ chấn thương cột sống.
• Không nên cúi gập người đột ngột: Cúi từ từ, dùng lực chân để hỗ trợ, giúp bảo vệ đĩa đệm và dây chằng.

Thói quen sinh hoạt bạn cần lưu ý

Những thay đổi nhỏ trong sinh hoạt hàng ngày có thể giúp thư giãn cơ bắp và cải thiện lưu thông máu, từ đó giảm thiểu đau lưng hiệu quả.

• Nếu phải mang giày cao gót: Chọn đôi có độ cao vừa phải và giới hạn thời gian sử dụng để tránh làm lệch khung chậu.
• Sau 45 phút ngồi: Đứng dậy đi lại nhẹ nhàng để cơ lưng được nghỉ ngơi, ngăn ngừa cứng khớp.
• Không nằm xem điện thoại hoặc đọc sách: Tư thế này gây căng thẳng cho cột sống cổ và lưng.
• Gối đầu vừa phải: Tránh gối quá cao để giữ đường cong tự nhiên của cột sống.
• Không mặc quần áo bó sát: Giảm áp lực lên vùng thắt lưng và cải thiện tuần hoàn.
• Không sử dụng chất kích thích: Hạn chế rượu bia, thuốc lá để tránh làm suy yếu hệ cơ xương.
• Duy trì cân nặng hợp lý: Tránh thừa cân để giảm gánh nặng cho cột sống.
• Hạn chế căng thẳng: Thực hành thiền hoặc hít thở sâu để giảm co thắt cơ do stress.

Điều trị đau lưng bằng phương pháp Tây y

Đối với người trẻ, đau lưng thường ở mức độ nhẹ đến trung bình, và phương pháp Tây y có thể giúp giảm nhanh triệu chứng thông qua thuốc và can thiệp y tế. Bác sĩ sẽ đánh giá nguyên nhân để đưa ra phác đồ phù hợp.

Tùy theo mức độ, các loại thuốc được chỉ định để kiểm soát đau và viêm.

• Thuốc giảm đau: Paracetamol giúp giảm đau cấp tính mà không gây tác dụng phụ nhiều.
• Thuốc kháng viêm không steroid (NSAIDs): Như Ibuprofen, Naproxen, Celecoxib hoặc Meloxicam, dùng để giảm sưng và đau.
• Thuốc giãn cơ: Baclofen hoặc Eperisone để thư giãn cơ bắp căng cứng.

Trong trường hợp nặng, bác sĩ có thể cân nhắc phẫu thuật nếu các phương pháp nội khoa không hiệu quả, nhưng điều này hiếm gặp ở người trẻ.

Điều trị đau lưng bằng Đông y

Theo Đông y, đau lưng thuộc chứng “Yêu thống”, liên quan mật thiết đến tạng thận và kinh lạc. Phương pháp này tập trung vào cân bằng âm dương, lưu thông khí huyết để giảm thiểu tình trạng từ gốc rễ.

Nguyên nhân có thể do ngoại tà xâm nhập, nội thương hoặc chấn thương, và các bài thuốc Đông y giúp cải thiện mà không gây phụ thuộc.

Ngoại nhân (do ngoại tà xâm nhập)

• Hàn thấp: Do tiếp xúc lạnh ẩm lâu ngày, gây bế tắc khí huyết. Điều trị bằng cách ôn ấm kinh lạc.
• Thấp nhiệt: Do tà khí thấp nhiệt, cần thanh nhiệt trừ thấp.

Nội thương

Thận tinh hư yếu hoặc can huyết suy giảm do lao lực, dẫn đến kinh mạch không được nuôi dưỡng.

Bất nội ngoại nhân

Do chấn thương hoặc sai tư thế gây huyết ứ khí trệ.

Một số bài thuốc hiệu quả:

• Bài thuốc Tứ diệu tán: Ý dĩ 20g, Hoàng bá 15g, Ngưu tất 15g, Thương truật 8g. Sắc uống ngày 1 thang, chia 2 lần, trị nhiễm khuẩn cột sống.
• Bài thuốc Thư cân chỉ thống tán: Huyền hồ, Đào nhân, Đương quy, Một dược (chế), Ngưu tất, Nhục quế, Nhũ hương – tán bột, uống 6g với rượu ấm.

Bên cạnh đó, sản phẩm Thảo Linh Tiên Bình Đông từ 9 loại thảo dược thiên nhiên như Đương quy, Ngưu tất có thể hỗ trợ giảm đau lưng, tăng cường khí huyết. Đây là lựa chọn an toàn cho người trẻ, giúp cải thiện mà không lo tác dụng phụ.

Các phương pháp khác:

• Châm cứu: Kích thích huyệt vị để giảm đau, chống viêm.
• Bấm huyệt: Tác động huyệt đạo giúp thư giãn cơ và lưu thông máu.

Vật lý trị liệu và phục hồi chức năng

Vật lý trị liệu là cách không xâm lấn để giảm đau lưng ở người trẻ, tập trung vào tăng cường sức cơ và linh hoạt.

Mục tiêu là giảm đau, cải thiện vận động và bảo vệ đĩa đệm.

Chủ động

• Bài tập kéo giãn cơ: Giúp thả lỏng vùng lưng.
• Bài tập di chuyển với thiết bị: Tăng cường cơ bụng và lưng.
• Bài tập tăng cường cơ bắp: Như plank để hỗ trợ cột sống.
• Bài tập dưới nước: Giảm trọng lực, dễ dàng hơn cho người mới bắt đầu.

Bị động

• Nhiệt trị liệu: Chườm nóng hoặc lạnh để giảm viêm.
• Sóng âm, siêu âm: Kích thích phục hồi mô.
• Trị liệu bằng ánh sáng: Giảm đau nhanh.
• Kích thích điện: Thư giãn cơ căng.

Hỗ trợ giảm đau lưng tại nhà cho người trẻ

Tại nhà, người trẻ có thể áp dụng các biện pháp đơn giản để giảm thiểu đau lưng mà không cần đến cơ sở y tế ngay lập tức.

Những cách này giúp kiểm soát triệu chứng hàng ngày.

• Hoạt động thể chất phù hợp: Bơi lội, đi bộ hoặc yoga để tăng sức đề kháng cơ xương.
• Giảm đau nhanh: Sử dụng miếng dán hoặc thuốc bôi ngoài da.
• Chườm nóng/lạnh: Chườm xen kẽ 20 phút mỗi loại, 2-3 lần/ngày.
• Thực phẩm và dinh dưỡng: Tránh đồ béo, đường, muối cao; ưu tiên thực phẩm giàu canxi và omega-3. Tham khảo thêm về “Đau lưng ăn gì” để bổ sung đúng cách.
• Bài tập giãn cơ: Động tác yoga như kéo căng cơ cổ, nghiêng đầu để giảm căng thẳng.
• Sử dụng thuốc đúng cách: Chỉ dùng theo chỉ dẫn bác sĩ, tránh tự ý.
• Mẹo dân gian và massage: Áp dụng nhẹ nhàng để thư giãn, tham khảo “Mẹo dân gian chữa đau lưng”.

Việc áp dụng nhất quán các cách trên có thể giúp người trẻ giảm thiểu đau lưng hiệu quả, cải thiện chất lượng cuộc sống. Nếu tình trạng kéo dài, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia như Ông Nguyễn Thành Danh để có hướng dẫn cá nhân hóa.

Thông tin của Lương y Nguyễn Thành Danh

Tác giả: Ông Nguyễn Thành Danh, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông, giàu kinh nghiệm điều trị các bệnh lý xương khớp

Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y

(*) Bản quyền bài viết thuộc về Dược Bình Đông. Khi chia sẻ, cần trích dẫn nguồn đầy đủ: “Tác giả: Lương y Nguyễn Thành Danh – Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y”. Các bài viết trích nguồn không đầy đủ, ví dụ: “Theo Dược Bình Đông” hoặc tương tự, đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ.Tham khảo: Vinmec, Nhà thuốc Long Châu, Tâm Anh Hospital, Hello Bacsi, Medlatec