Thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không?

Tham vấn chuyên môn: Ông Nguyễn Thành Danh – Truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông

Thoái hóa khớp gối là tình trạng sụn khớp bị mòn dần theo thời gian, gây đau, cứng và hạn chế vận động. Nhiều người bệnh băn khoăn không biết “thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không?” bởi lo ngại vận động sẽ làm tổn thương thêm. Thực tế, đi bộ đúng cách không chỉ an toàn mà còn mang lại nhiều lợi ích thiết thực cho người bị thoái hóa khớp gối. Theo ông Nguyễn Thành Danh, chuyên gia Đông y giàu kinh nghiệm tại Dược Bình Đông, đi bộ nhẹ nhàng giúp duy trì độ linh hoạt của khớp, tăng cường tuần hoàn máu và hỗ trợ làm chậm quá trình thoái hóa. Tuy nhiên, việc đi bộ cần tuân thủ nguyên tắc phù hợp để tránh phản tác dụng.

Đau đầu gối có nên đi bộ không?

Đi bộ là hình thức vận động nhẹ nhàng, ít gây áp lực lên khớp gối so với chạy bộ hay leo cầu thang. Khi thực hiện đúng cách, đi bộ mang lại những lợi ích rõ rệt:

• Duy trì phạm vi chuyển động của khớp: Giúp khớp gối không bị cứng, giảm tình trạng đau buổi sáng.
• Tăng cường sức mạnh cơ xung quanh khớp: Cơ đùi trước, đùi sau và bắp chân được kích thích, từ đó nâng đỡ tốt hơn cho khớp gối.
• Cải thiện tuần hoàn máu: Đưa dưỡng chất đến nuôi dưỡng sụn khớp, hỗ trợ quá trình phục hồi tự nhiên.
• Kiểm soát cân nặng: Giảm tải trọng lên khớp gối, hạn chế nguy cơ thoái hóa tiến triển nặng hơn.
• Giải phóng endorphin: Giảm cảm giác đau, cải thiện tâm trạng và chất lượng cuộc sống.

Nhiều nghiên cứu y khoa cũng chỉ ra rằng người thoái hóa khớp gối duy trì đi bộ đều đặn 30 phút/ngày có thể giảm 30-40% mức độ đau và cải thiện chức năng vận động đáng kể.

Những trường hợp thoái hóa khớp gối không nên đi bộ

Mặc dù đi bộ mang lại lợi ích, không phải ai cũng có thể thực hiện ngay. Ông Nguyễn Thành Danh khuyến cáo:

• Giai đoạn viêm cấp tính, khớp sưng nóng đỏ đau nhiều.
• Có dấu hiệu tràn dịch khớp gối rõ rệt.
• Đau tăng mạnh khi bước đi dù chỉ vài bước.
• Đã từng phẫu thuật thay khớp gối chưa hồi phục hoàn toàn.

Trong những trường hợp này, việc đi bộ có thể làm tổn thương sụn thêm nghiêm trọng. Người bệnh cần nghỉ ngơi tuyệt đối và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ hình thức vận động nào.

Làm thế nào để đi bộ an toàn với thoái hóa khớp gối?

Để đi bộ trở thành “liều thuốc” hỗ trợ điều trị thay vì gây hại, người bệnh cần tuân thủ các nguyên tắc sau:

Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu Mỗi người có mức độ thoái hóa khác nhau, vì vậy cần được đánh giá chính xác tình trạng khớp để nhận hướng dẫn cụ thể về thời gian, cường độ và kỹ thuật đi bộ.

Lựa chọn địa hình và thời điểm phù hợp Ưu tiên mặt đường bằng phẳng, khô ráo như công viên, sân nhà hoặc hành lang. Tránh đường gồ ghề, dốc cao hoặc trơn trượt. Thời điểm lý tưởng là buổi sáng sớm hoặc chiều mát, tránh nắng gắt giữa trưa và trời lạnh buốt.

Khởi động kỹ trước khi đi Dành 5-10 phút thực hiện các động tác nhẹ: gập duỗi đầu gối, xoay cổ chân, căng cơ đùi. Điều này giúp khớp làm ấm, tăng độ linh hoạt và giảm nguy cơ chấn thương đột ngột.

Trang bị giày và dụng cụ hỗ trợ phù hợp Chọn giày đế mềm, có đệm khí, ôm vừa chân để giảm shock khi tiếp đất. Có thể sử dụng băng bảo vệ gối hoặc gậy hỗ trợ nếu khớp còn yếu. Trang phục thoáng mát, co giãn tốt giúp vận động thoải mái hơn.

Kiểm soát thời gian và kỹ thuật đi bộ Bắt đầu từ 10-15 phút/ngày, sau đó tăng dần lên 30-45 phút. Chia thành 2-3 lần trong ngày để khớp được nghỉ ngơi. Giữ tư thế thẳng lưng, bước chân vừa phải, tiếp đất bằng gót rồi lăn dần đến mũi chân. Tránh sải bước quá dài hoặc gồng cứng đầu gối.

Sau khi đi bộ cần thư giãn đúng cách Đi chậm dần 3-5 phút, thực hiện giãn cơ nhẹ nhàng. Chườm lạnh 10-15 phút (cách lớp khăn mỏng) để giảm viêm nhẹ và giúp khớp phục hồi nhanh hơn.

Theo dõi phản ứng của cơ thể Nếu xuất hiện đau tăng, sưng, hoặc cảm giác khớp lỏng lẻo, cần dừng ngay và thăm khám kịp thời.

Kết hợp Đông y hỗ trợ đi bộ hiệu quả hơn

Ngoài việc đi bộ đúng cách, người bệnh có thể kết hợp sử dụng Thảo Linh Tiên – sản phẩm thảo dược của Dược Bình Đông được ông Nguyễn Thành Danh tin dùng trong hỗ trợ điều trị xương khớp nhiều năm qua. Với thành phần chính Độc hoạt, Tang ký sinh, Thổ phục linh, Phòng phong, Đương quy… Thảo Linh Tiên giúp:

• Hỗ trợ giảm đau nhức, tê bì chân tay do thoái hóa khớp gối.
• Bổ can thận, cường gân cốt, tăng độ bền cho sụn khớp.
• Cải thiện tuần hoàn máu, giúp người bệnh đi bộ lâu hơn mà ít mỏi.

Sử dụng đều đặn 2-3 tháng kết hợp đi bộ nhẹ nhàng, nhiều người bệnh đã chia sẻ cảm nhận rõ rệt: khớp linh hoạt hơn, bước đi vững vàng hơn, giảm hẳn những cơn đau hành hạ mỗi khi thay đổi thời tiết.

Thoái hóa khớp gối hoàn toàn có thể đi bộ được, thậm chí nên đi bộ để duy trì sức khỏe khớp lâu dài. Quan trọng nhất là thực hiện đúng cách, lắng nghe cơ thể và có sự hướng dẫn từ chuyên gia. Hãy bắt đầu từ những bước đi nhẹ nhàng hôm nay, bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt rõ rệt!

Dược Bình Đông – Đồng hành cùng sức khỏe xương khớp người Việt hơn 70 năm.

Thông tin của Lương y Nguyễn Thành Danh

Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y

(*) Bản quyền bài viết thuộc về Dược Bình Đông. Khi chia sẻ, cần trích dẫn nguồn đầy đủ: “Tác giả: Lương y Nguyễn Thành Danh – Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y”. Các bài viết trích nguồn không đầy đủ, ví dụ: “Theo Dược Bình Đông” hoặc tương tự, đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ.

Tham khảo: Vinmec, Nhà thuốc Long Châu, Bệnh viện Tâm Anh ,  Medlatec